28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]
[...] na 75 kg 4 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... na koniec brzuch 5 seri po 20 na ławce Drugi trening : 1.Rwanie siłowe + przysaid 50 kg 3 rwania 3 przysiady 4 serie 2.Ciagi rwaniowe 4 powtorzenia 5 seri 100 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysaidy przod martwe 2 serie na 105 kg 2 powtorzenia i 3 serie na 110 2 [...]
WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]
I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]
Tydzień 3 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak [...]
można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z [...]
Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]
[...] złapało na 2 tygodnie, pote uradowany poszedłem na 3 treningi w tygodniu nowym planem wstępnym i znowu 2 tygodnie przeziębienia. teraz znowu zaczynam, jutro mam 3 trening i mam nadzieję, że dojdę do dobrych wyników, a potem skorzystam z gotowca z książki Pavla T. na wyciskanie i przysiady. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-12-02 18:02:13
Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]
[...] no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - chwyt mi puszczał w ostatniej (co zabawne w tej [...]
[...] mogłam chociaż spróbować użyć pełnych rowerowych rękawiczek, których używam do jazdy, no ale to już za późno było. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z CC Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, [...]
[...] ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x13kg; 15x23kg, 13x 25,5kg, 12x28kg, 4x30,5 kgostatnia [...]
[...] po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i przedramię. Pokusiłam się jeszcze o przysiady pustą sztangą - 4 serie po 10. Wrażenia: Przeramię spuchnięte po takim treningu,fajnie je czuję,co mi się osobiście podoba. Biceps i triceps też dostał. Wyciskanie [...]